居家健身选好方法 女排姑娘教您健身妙招

摘要:北京时间20200224关于【居家健身选好方法 女排姑娘教您健身妙招】的具体情况和说明,让www.52meiyuan.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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刘梦瑶介绍了“俄罗斯转体”和“仰卧起坐上举”两个健身动作。她说:“俄罗斯转体的方法是,人先坐在垫子上,然后双腿并拢、屈伸、夹紧腾空,这时要以腰部为轴心,上半身和腿部下半身向两边相反方向扭动,双手仿佛来回从两边摘取蘑菇一般,这一动作可以来回做20次或30次。”至于“仰卧起坐上举”的动作,刘梦瑶以一桶食用油为例,“仰卧起坐大家都很熟悉,上举是说可以拿一桶食用油,仰卧起身时,身体坐直,将重物上举。在此,大家做这一动作时要视自身能力选择合适的物体,不要超过自己的力量范围。”

女排队员金烨和关瑞格还介绍,使用可以拉伸的运动绳或运动带,做一做扩胸、拉伸背肌、腰肌、肩肘、腿部等部位的运动。李菲则介绍,可以把自己一只脚来回放在另一只脚的脚后跟上,然后做单脚脚后跟抬起的动作。此外,还可以利用床铺,做来回上下蹬踏运动。


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